Автор:
Панфиленко Зинаида Николаевна - Тренер центра “Сталкер”, Психолог, Магистр психологических наук, Гипнотерапевт, Специалист в области снижения веса и коррекции пищевого поведения.
В фейсбуке и вконтакте интуитивное питание обсуждают часто. Кто-то рассказывает о том, что по заветам интуитивного диетолога насыпал детям ящик конфет и они покрылись аллергией. А кто-то постит фоточки о невероятных результатах похудения именно с помощью интуитивного подхода. Что же это — вселенское зло, по заветам которого вы будете есть только пирожные, или разумная система, которая поможет похудеть?
Я уверена, что многие попадали под обаяние этой системы. Плохо ли: ешь что хочешь и при этом худеешь. Никаких ограничений, просто слушай себя.
Проблема только в том, что в интернете слишко много искаженной информации. Я часто вижу, что люди неправильно толкуют принципы, примешивают противоречащие методики и опускают важные элементы метода. И получается что угодно, но не интуитивное питание. Еще чаще можно встретить статьи с названиями 5, 6, 7, 8 принципов интуитивного питания. Открою страшную тайну — принципов 10. И прямо сейчас вы можете прочесть о настоящих принципах интуитивного питания основанных на первоисточнике.
1. Отказ от диет. 95% диет не приносят положительного результата. Жесткие ограничения, строгий контроль веса и питания отрицательно сказывается на психологическом и физиологическом здоровье.
2. Уважение к чувству голода. Голодом организм сообщает Вам, что ему нужна еда. Если Вы едите, когда не чувствуете голода, то появятся лишние килограммы. Если Вы регулярно терпите голод, то Ваш обмен веществ замедлится и снова появятся лишние килограммы. Выход прост - ешьте сразу как почувствуете голод, а если голода нет, то и есть не нужно.
3. Разрешение есть все. Доказано, что когда Вы запрещаете себе есть какой-то продукт, тяга к нему усиливается. В результате происходят срывы и запрещенных продуктов съедается еще больше, чем Вы ели до диеты.
4. Уважение к чувству насыщения. Важно останавливать прием пищи при первых признаках сытости. Если Вы уже сыты, но продолжаете есть, чтобы не испортилось или чтобы не обидеть хозяйку - это повод проработать психологические причины набора веса.
5. Еда должна приносить удовольствие. Выбор продуктов должен основываться только на ощущении “Чего я хочу в данный момент?” Но не на том “Что я должна есть т.к. сейчас день, вечер или потому что я худею”. Важно, что желание определенного продукта должно исходить от тела, но не от головы. Задумайтесь, как вы физически будете чувствовать себя после этой пищи? Нравится ли Вам это состояние?
6. Право ошибаться. Важно помнить, что путь перехода на интуитивное питание не может быть идеальным. Будут свои трудности и будут ошибки - это нормально. Когда Вы разрешаете себе быть обычным человеком, то ошибки становятся новым витком роста и достижения цели.
7. Регуляция эмоций без помощи еды. Одна из основных причин набора веса в том, что Вы едите под влиянием эмоций, а не голода. “Ем, когда скучно”. “Ем, когда беспокоюсь”. “Заедаю стресс” и т.д. Важно научится управлять своим эмоциональным состоянием новыми способами, тогда психологическая тяга к еде исчезнет.
8. Благодарность и уважение телу. Если вы боритесь со своим телом, боритесь с самим собой, то победы не будет. Чтобы вес снижался важно, чтобы тело с Вами сотрудничало. Хотели бы сотрудничать с тем, кому Вы не нравитесь?
9. Интуитивное движение. Вам не нужны специальные упражнения для снижения веса, но важно движение для хорошего самочувствия и крепкого здоровья. Важно, чтобы движение вам нравилось и приносило удовольствие. Это может быть прогулка, активные игры или танцы дома под любимую музыку. Ничего специального делать не нужно. Просто двигайтесь так, как этого хочет ваше тело.
10. Здоровый взгляд на здоровое питание. Здоровое питание должно быть комфортно физически и психологически. Достижение идеального веса и оздоровление организма возможно тогда, когда Вы внимательны к сигналам своего организма, учитывайте рекомендации лечащего врача и собственные философские предпочтения, помните о разнообразии и качестве рациона.
Но самое важное здесь то, что нельзя выбирать какие пункты использовать, а какие нет - система работает только в комплексе. Слушать тело и не работать с эмоциями не получится, потому что тяга к лишней пищи никуда не исчезнет. Если у вас появилась идея ограничить сладости и слушать голод, то имейте ввиду, что это не приведет результату. Если Вы выполняете все пункты, но не даете себе права на ошибку, ругаете себя, требуете идеального соблюдения правил, то ситуация будет усугубляться. 10 принципов - 10 точек Вашего внимая - 10 шагов к здоровью и стройности. Если самостоятельно не получается освоить все пункты - это нормально, вы всегда можете обратиться за поддержкой и помощью.
